10 Gründe für Battery Kreatin. Jetzt nur noch eine Entscheidung: Welches ist deins?

Bestätigt durch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). Kreatin steigert die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden, kurzfristigen, hochintensiven Belastungen*. Der Effekt ist bei einer täglichen Zufuhr von 3 g Kreatin nachgewiesen. Kein anderes Supplement für Sportler verfügt in Europa über eine so starke regulatorische Unterstützung.

Kreatin verbindet sich in den Muskeln mit Phosphor und bildet Phosphokreatin, eine wichtige Energiequelle für kurze, intensive Belastungen. Studien zeigen, dass Kreatin dazu beitragen kann, den Phosphokreatin-Spiegel in den Muskeln um etwa 20% zu erhöhen, was längere Sätze bei höherer Intensität und eine schnellere Erholung zwischen den Sätzen unterstützen kann.

Hunderte von Studien seit Mitte der 90er Jahre messen die Auswirkungen von Kreatin auf die anaerobe Leistungsfähigkeit. Eine Auswertung von 22 Studien legt nahe, dass Kreatin zur Leistungssteigerung beitragen kann, im Durchschnitt um 8% bei der Maximalkraft und um 14% bei der Kraftausdauer. Zudem zeigen 70% aller Studien einen positiven Effekt auf die Leistung. Das ist kein Trend. Das ist das am ernsthaftesten untersuchte Sportergänzungsmittel der Welt.

Kreatin kann auf zwei Arten wirken. Erstens kann es das Volumen der Muskelzellen durch Wassereinlagerung erhöhen, was anabole Prozesse auslösen kann. Zweitens deuten Studien darauf hin, dass es zur Proteinsynthese beitragen kann. Das Ergebnis? Eine typische Zunahme der fettfreien Körpermasse von 1 bis 3% (etwa 0,8 bis 3 kg), bereits nach kurzer regelmäßiger Einnahme, in Kombination mit Training.

Eine Studie der McMaster University testete Kreatin bei 12 Männern und 12 Frauen in einem hochintensiven Fahrradtest. Kreatin trug in der Studie bei beiden Geschlechtern gleichwertig zur Leistungsverbesserung bei. Wenn du ernsthaft trainierst, ist Kreatin für dich, unabhängig vom Geschlecht.

Auf dem Markt findest du Kreatin-Citrat, Kreatin-Phosphat, Kre-Alkalyn und andere Formen. Keine davon hat eine bessere Absorption oder Wirksamkeit als Kreatin-Monohydrat. Aber das richtige Produkt ist das, das du konsequent nimmst. Pur und ohne Geschmack, mit Fruchtgeschmack für täglichen Genuss, oder mit Elektrolyten und L-Leucin für intensive Belastungen. Drei Optionen, eine Basis.

Kreatin ist sowohl kurz- als auch langfristig sicher. Der einzige Nebeneffekt, den Studien verzeichnen, ist eine Gewichtszunahme, aus zwei Gründen: zusätzliches Wasser in den Muskelzellen und mögliches Wachstum von Muskelgewebe. Das ist für die meisten Sportler erwünscht. Anekdotische Behauptungen über Krämpfe oder Nierenschäden sind durch klinische Daten nicht belegt.

Wenn du mit der Einnahme aufhörst, kehren die Kreatinspeicher in den Muskeln in etwa 4 Wochen auf den Normalwert zurück. Der Körper nimmt die eigene Kreatinproduktion wieder auf. Die Befürchtung, dass der Körper die eigene Synthese dauerhaft einstellt, ist unbegründet. Die durch Training aufgebaute Muskelmasse bleibt erhalten, solange du trainierst.

Kreatin ist nicht nur für Bodybuilder. Es kann jedem zugutekommen, der kurze, intensive Belastungen ausführt: Sprints, Schwimmen, Basketball, Hockey, Kampfsport, Radfahren, Rudern, Intervalltraining.

Das beste Supplement ist das, das du tatsächlich jeden Tag nimmst. Ohne Ausreden. Drei klare Optionen:
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Willst du die reinste Formel? Battery Creatine. 1 Zutat. Kein Geschmack. 147 Portionen.
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Kreatin schmeckt dir nicht? Battery Creatine Flavoured. 4 Geschmacksrichtungen. Außergewöhnliche Löslichkeit. 119 Portionen.

Trainierst du intensiv und vermisst die Hydration? Battery Creatine Reload+. Kreatin + Elektrolyte + L-Leucin. 2 Geschmacksrichtungen. 50 Portionen.Alle in einer eigenen Anlage in der EU (Slowenien) hergestellt, unter strenger Qualitätskontrolle.