10 Gründe, warum Kreatin das beste Supplement für dein Training ist
"Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements und verbessert nachweislich Kraft, Leistung, Regeneration und sogar die kognitive Funktion, bei sehr geringen bis keinen bekannten Nebenwirkungen."
Teure Markenprodukte
Zutaten
1 Zutat: Kreatin-Monohydrat
Oft 5 bis 10 zusätzliche Aromen und Süßstoffe
Löslichkeit
Leicht löslich, ohne Rückstände und klumpen
Oft körnig & klumpig
Preis pro Portion
0,16 € pro Tag
Überteuert
Wirkstoff
Reines Kreatin-Monohydrat
Oft Mischformen oder Kreatin-Blends
"Kreatin steht täglich auf meinem Speiseplan. Weniger Gehirnnebel bei der Arbeit, mehr Kraft im Gym. Alles, was ich brauche!"
Sindi
Was Kreatin wirklich macht
1. Kreatin verbessert die körperliche Leistung
Bestätigt von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). Kreatin steigert die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Belastungen*. Kein anderes Sport-Supplement hat eine derart starke regulatorische Unterstützung in Europa.
Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (Verordnung (EG) Nr. 1924/2006). Der positive Effekt wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin erreicht.
2. Kann die Leistung bei kurzen Belastungen Verbessern
Kreatin verbindet sich in den Muskeln mit Phosphor zu Phosphokreatin, einer zentralen Energiequelle für kurze, intensive Belastungen. Studien zeigen, dass Kreatin den Phosphokreatinspiegel in den Muskeln um etwa 20 % erhöhen kann, was längere Sätze mit höherer Intensität und schnellere Regeneration zwischen den Sätzen ermöglicht.
3. Unterstützt durch Hunderte von Studien, nicht nur eine
Seit Mitte der 90er Jahre untersuchen Hunderte Studien die Wirkung von Kreatin auf die anaerobe Leistungsfähigkeit. Eine Analyse von 22 Studien zeigt, dass Kreatin die Leistung im Durchschnitt um 8 % bei Maximalkraft und 14 % bei Kraftausdauer steigern kann. Außerdem zeigen 70 % aller Studien positive Effekte auf die Leistung.
Das ist kein Trend. Das ist das am gründlichsten erforschte Sport-Supplement der Welt.
Das ist kein Trend. Das ist das am gründlichsten erforschte Sport-Supplement der Welt.
Warum Battery Creatine
4. Fördert den Aufbau fettfreier Muskelmasse
Kreatin kann auf zwei Arten wirken. Erstens erhöht es das Zellvolumen durch Wassereinlagerung, was anabole Prozesse auslösen kann. Zweitens zeigen Studien, dass es die Proteinsynthese unterstützen kann.
Das Ergebnis? Typischerweise 1–3 % mehr fettfreie Muskelmasse (ca. 0,8 bis 3 kg) bereits nach kurzer Einnahme in Kombination mit Training.
Das Ergebnis? Typischerweise 1–3 % mehr fettfreie Muskelmasse (ca. 0,8 bis 3 kg) bereits nach kurzer Einnahme in Kombination mit Training.
5. Wirksam für Männer und Frauen
Eine Studie der McMaster University untersuchte Kreatin bei 12 Männern und 12 Frauen in einem hochintensiven Fahrradergometertest. Kreatin verbesserte die Leistung bei beiden Geschlechtern gleichermaßen.
Wenn du ernsthaft trainierst, ist Kreatin für dich – unabhängig vom Geschlecht.
Wenn du ernsthaft trainierst, ist Kreatin für dich – unabhängig vom Geschlecht.
6. Monohydrat ist die beste (und günstigste) Form
Auf dem Markt gibt es Kreatin-Citrat, Kreatin-Phosphat, Kre-Alkalyn und viele weitere Formen. Fakt ist: Keine davon ist besser bioverfügbar oder wirksamer als klassisches Kreatin-Monohydrat. Es ist am besten erforscht, am leichtesten verfügbar und am kostengünstigsten. Battery Creatine enthält 100 % reines Kreatin-Monohydrat – ohne Füllstoffe oder unnötige Zusätze.
7. Sicher für die langfristige Anwendung
Kreatin ist sowohl kurz- als auch langfristig sicher. Der einzige in Studien beobachtete Nebeneffekt ist Gewichtszunahme – durch Wassereinlagerung in den Muskelzellen und möglichen Muskelaufbau. Für die meisten Sportler ist das erwünscht. Anekdotische Berichte über Krämpfe oder Nierenschäden sind nicht durch klinische Daten belegt.
8. Kein Verlust von Fortschritten nach Absetzen
Nach dem Absetzen normalisieren sich die Kreatinspeicher in den Muskeln innerhalb von etwa 4 Wochen. Der Körper nimmt die eigene Produktion wieder auf.
Die Angst, dass der Körper dauerhaft aufhört, Kreatin selbst zu produzieren, ist unbegründet. Muskelmasse bleibt erhalten, solange du weiter trainierst.
Die Angst, dass der Körper dauerhaft aufhört, Kreatin selbst zu produzieren, ist unbegründet. Muskelmasse bleibt erhalten, solange du weiter trainierst.
9. Geeignet für viele Sportarten
Kreatin ist nicht nur für Bodybuilder. Es kann jedem helfen, der kurze, intensive Belastungen ausführt: Sprints (60–200 m), Schwimmen, Basketball, Hockey, Kampfsport, Radfahren, Rudern oder Intervalltraining. Überall, wo explosive Kraft in wiederholten Belastungen gefragt ist, kann Kreatin unterstützen.
10. Battery Creatine für nur 0,16 € pro Tag
Enthält nur einen Inhaltsstoff: Kreatin-Monohydrat. Keine Aromen. Keine Süßstoffe. Keine Füllstoffe. Die 500-g-Packung enthält etwa 147 Portionen von 3,4 g – das sind über 4 Monate Anwendung für weniger als 26 €. Hergestellt in eigener Produktion in der EU unter strengen Qualitätskontrollen. Einfach mit Wasser oder Saft anrühren. Geschmacksneutral, ohne Klumpen.
die Wissenschaft
Was sagen die Studien?
Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) beschreibt Kreatin als das effektivste ergogene Supplement zur Steigerung der Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse (Kreider et al., 2017).
- +8 % Maximalkraft
- +14 % Kraftausdauerbis zu
- +5 % Sprintleistung
im Vergleich zu Placebo (Cooper et al., 2012; Kreider, 2003).
Kreatin-Monohydrat bleibt die am besten untersuchte Form. Es gibt keine Belege dafür, dass andere Formen effektiver sind (Jäger et al., 2011).
Kreatin zählt zu den sichersten Nahrungsergänzungsmitteln. Kurz- und langfristige Anwendung gelten bei gesunden Personen als sicher. Es gibt keine klinischen Beweise für Nieren- oder Muskelschäden (Williams et al., 1999; Poortmans & Francaux, 1999).
Kreatin-Monohydrat bleibt die am besten untersuchte Form. Es gibt keine Belege dafür, dass andere Formen effektiver sind (Jäger et al., 2011).
Kreatin zählt zu den sichersten Nahrungsergänzungsmitteln. Kurz- und langfristige Anwendung gelten bei gesunden Personen als sicher. Es gibt keine klinischen Beweise für Nieren- oder Muskelschäden (Williams et al., 1999; Poortmans & Francaux, 1999).
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Dieses Angebot gilt nur für kurze Zeit. Ein Inhaltsstoff. Keine Füllstoffe. Hergestellt in Slowenien. 147 Portionen reines Kreatin-Monohydrat – für weniger als eine Tasse Kaffee pro Tag.
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